Cómo hacer que te pasen cosas buenas, de Marian Rojas Estapé: audiolibro
Cómo hacer que te pasen cosas buenas es uno de los audiolibros de no ficción más escuchados en España: en Audible.es supera las 4.500 valoraciones, con una media de 4,8 sobre 5. Lo escribió la psiquiatra Marian Rojas Estapé, dura 7 horas y 12 minutos y lo narra Valeria Arribas en castellano.
Qué cuenta
La tesis del libro es sencilla: gran parte de nuestro malestar viene de vivir en un estado de alerta constante, con el cortisol (la hormona del estrés) disparado por cosas que ni siquiera han pasado. La autora explica, con un lenguaje muy accesible, cómo funcionan el cerebro y las emociones, por qué nos preocupamos tanto y qué podemos hacer para cambiar el foco hacia lo que sí controlamos.
Mezcla explicaciones de neurociencia básica, casos de su consulta y consejos prácticos: sobre el perdón, el pasado, la tecnología, el ejercicio, la forma de hablarte a ti mismo. No es un manual técnico: es divulgación pensada para el gran público.
Las ideas clave
1. El cortisol y la «intoxicación» por estrés
El cortisol es útil: nos prepara para reaccionar ante un peligro. El problema, según la autora, es que el cuerpo responde igual a una amenaza real que a una imaginada. Si vives anticipando problemas, mantienes el cortisol alto de forma continua, y eso pasa factura al sueño, al estado de ánimo, a la digestión o a la capacidad de concentrarte.
2. Lo que temes casi nunca ocurre
Una de las frases más citadas del libro es que la mayoría de las cosas que nos preocupan nunca llegan a pasar. La propuesta es aprender a distinguir entre los problemas reales, que se afrontan, y las preocupaciones anticipadas, que se gestionan.
3. Tu atención construye tu realidad
La autora explica el papel del sistema reticular activador, la parte del cerebro que filtra la información a la que prestamos atención. Si te centras en lo negativo, verás más cosas negativas; si entrenas la mirada hacia lo que funciona, tu percepción cambia. De ahí el título del libro.
4. Las personas que te rodean importan
Rojas Estapé dedica bastante espacio a las relaciones, a la oxitocina y a la importancia de rodearse de gente que suma. Es la idea que desarrolló después en Encuentra tu persona vitamina.
5. El pasado, el perdón y la culpa
Otra parte del libro trata de cómo las heridas del pasado condicionan el presente y de por qué perdonar (también a uno mismo) es una forma de bajar ese nivel de alerta.
Quién es Marian Rojas Estapé
Marian Rojas Estapé es psiquiatra y trabaja en el Instituto Español de Investigaciones Psiquiátricas, en Madrid, fundado por su padre, el también psiquiatra y escritor Enrique Rojas. Es una de las divulgadoras de salud mental más conocidas de España, con conferencias muy vistas en internet. Este fue su primer libro y se convirtió en un superventas que se ha traducido a numerosos idiomas.
Cómo es en audio
Es un libro que funciona muy bien escuchado, porque está escrito casi como una charla. Los capítulos son cortos y cada uno trata un tema, así que puedes escuchar uno al día. La narración de Valeria Arribas es tranquila y clara, sin tono de vendedora de autoayuda, lo que se agradece en un libro sobre el estrés.
A una hora al día, lo terminas en una semana. Es también un buen libro para escuchar por la noche, porque su tono ayuda a bajar revoluciones; lo incluimos en nuestra guía de audiolibros para dormir por motivos parecidos.
Cómo sacarle partido
Es fácil escuchar estos libros con buena intención y no aplicar nada. Tres ideas para evitarlo:
- Elige un capítulo que te toque de cerca y escúchalo dos veces, la segunda con una nota del móvil abierta.
- Apunta tus preocupaciones durante una semana y revisa al final cuántas se cumplieron. Es un ejercicio sencillo que conecta con la idea central del libro.
- Cambia un hábito pequeño, como no mirar el móvil la primera media hora del día. La autora insiste mucho en la relación entre pantallas y estrés.
¿Para quién es?
- Sí, si vives con ansiedad de baja intensidad o te cuesta desconectar.
- Sí, si quieres una primera explicación sencilla de cómo funciona el estrés.
- Sí, como regalo para alguien que está pasando una mala racha.
- No, si buscas un libro académico o terapia: no sustituye a un profesional, y la propia autora lo dice. Si lo estás pasando mal de verdad, pide ayuda a tu médico o a un psicólogo.
Otros libros de Marian Rojas Estapé en audio
- Encuentra tu persona vitamina (8 h 57 min, narrado por Teresa Fernández): las relaciones, el apego y cómo nos afectan las personas.
- Recupera tu mente, reconquista tu vida (12 h 15 min, también con Teresa Fernández): la atención, las pantallas y la dopamina.
- Existe también un pack con sus dos primeros libros (16 h 10 min).
Si te gusta, sigue con…
- Resetea tu mente, de Mario Alonso Puig, leído por el propio autor.
- El poder del ahora, de Eckhart Tolle, más espiritual.
- Los cuatro acuerdos, corto y fácil de aplicar.
- Hábitos atómicos, si quieres convertir las ideas en rutinas.
- El cerebro del niño explicado a los padres, si te interesa la parte de crianza.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto dura el audiolibro?
7 horas y 12 minutos.
¿Lo narra la autora?
No, lo narra Valeria Arribas.
¿Tiene continuación?
Marian Rojas Estapé publicó después Encuentra tu persona vitamina, sobre las relaciones y el apego, y Recupera tu mente, reconquista tu vida, sobre la atención en la era de las pantallas. Los tres están en audio.
¿Hay que tener conocimientos de psicología?
No. Está pensado para cualquier persona y explica los conceptos desde cero.
